Многие женщины еще во время беременности озабочены прибавкой в весе, изменениями в фигуре и возможными предстоящими сложностями по устранению излишних килограммов. Когда стоит приступать к возвращению стройной фигуры? И как сделать это без вреда для здоровья?

Прибавка в весе: гормоны, рацион или физическая пассивность?

Надо понимать, что прибавка в весе во время беременности – закономерный физиологический процесс. В организме с первых дней наступления беременности изменяется содержание некоторых гормонов, начинают вырабатываться новые гормоны, необходимые для сохранения беременности и благополучного ее протекания. Именно действие гормонов – отправная точка прибавления в весе: жировая ткань накапливается в области бедер и живота. Но обменные процессы, несмотря на всю их универсальность, все же имеют свои особенности для каждого женского организма, собственно поэтому одна часть женщин во время беременности начинает «круглеть», и эти формы никак не хотят «уходить» после родов, а другая часть прекрасной половины человечества без усилий возвращается в «дородовый» размер одежды, не прилагая к этому ни малейших стараний!

Конечно же, предпосылки к лишнему весу создает гормональный фон, но очень многое зависит и от других факторов. Замечу, что сейчас не рассматриваются случаи необходимости применения некоторых гормональных препаратов для сохранения беременности, здесь идет речь о нормальной беременности, протекающей без патологий. Итак, во-первых, многие женщины находятся в плену заблуждений, что во время беременности нужно есть за двоих. Но это утверждение в корне неверно, диетологи утверждают, что в течение беременности необходимо лишь незначительное увеличение калорийности рациона, гораздо больше внимания необходимо уделять рациональному составу потребляемой пищи. В совокупности с витаминно-минеральными комплексами, которые сейчас назначаются практически каждой беременной женщине, обычных объемов пищи для обеспечения всеми необходимыми питательными веществами вполне достаточно.

Другой очень распространенный миф, что и после рождения ребенка — в период грудного вскармливания нужно поглощать огромные количества пищи. Грудное молоко вырабатывается под влиянием гормона пролактина, а вовсе не под влиянием съеденной пищи! В свою очередь, для выработки пролактина в организме необходим целый «клубок» гормонов, в том числе и нормальные концентрации эстрогенов.

Кроме того, существует предубеждение, что во время грудного вскармливания женщина лишь прибавляет в весе, хотя в соответствии с научными данными, напротив – лактация способствует естественному сбросу веса! Основная заслуга в этом процессе принадлежит снова гормонам. А прибавка в весе после родов в период грудного вскармливания обусловлена вовсе не лактацией, а значительным увеличением количеств пищи, которые женщина употребляет, руководствуясь «жизненными советами» и неверными утверждениями…

Примечание: во время грудного вскармливания суточный рацион женщины должен быть всего на 500 ккал больше.

Советы по питанию и физической нагрузке

Первое, что рекомендуется сделать, если действительно присутствует проблема лишнего веса, это ограничить количество приемов пищи. 3 раза в день — вот и все!

Устраните «перекусы» между завтраком, обедом и ужином.

Завтрак должен быть полноценным по калорийности, особенно при кормлении грудью: цельнозерновой или ржаной хлеб; любые молочные нежирные продукты — лучше всего свежие творог, молоко, сметана, простокваша, а не йогурты и прочая, порой сомнительная на предмет «молочности» продукция; горячие овощные бульоны, полезен и холодный овощной суп, травяные чаи (обычные или стимулирующие лактацию).

Гаспаччо — холодный овощной суп, актуальное блюдо для летнего завтрака или обеда

Ингредиенты:

1 огурец;
2 болгарских перца: красный и зеленый;
1 кг помидоров;
4 зубчика чеснока;
1 луковица;
250 г панировочных сухарей;
оливковое масло (приблизительно 100 мл).

Винный уксус, соль, перец, красный стручковый перец по вкусу.

Приготовить все ингредиенты. Большими кольцами нарезать перец и лук, а также чеснок. Огурец освободить от семян и кожуры, нарезать кусочками. Добавить соль, перец, оливковое масло, хорошо перемешать и оставить мариноваться на два часа в холодильнике. Затем добавить 400 мл воды (можно использовать холодный куриный бульон), винный уксус и панировочные сухари, хорошо перемешать. Помидоры нарезать кубиками (предварительно снять с помидоров кожуру), добавить красного перца. Все составляющие смешать в блендере.

Суп подается на стол охлажденным (можно положить кубики льда), украшенным кусочками овощей и зелени.

Акцент на блюдах, приготовленных на пару или гриле: постное мясо, рыба, омлет, обязательно с цельнозерновым хлебом.

Что касается физических упражнений, они рекомендуются не ранее, чем через 6-8 недель после естественных родов, и через 9-10 недель после кесарева сечения. Но, как правило, в среднем проходит от 3 месяцев до полугода, прежде чем женщина психологически готова к тренировке. Для начала достаточно и обычной зарядки, но более интересны доступные сегодня йога, ушу и другие системы тренировок. Не нужно забывать также, что для возвращения стройности полезны обычные прогулки, во время которых нужно активно двигаться, можно чередовать прогулки в коляске и в слинге.