Для того чтобы научиться кататься на роликах, нужно запастись терпением — и самому ребёнку, и родителю, который будет с ним заниматься. Процесс этот не самый простой и может занять от нескольких недель до пары месяцев. Но результат того стоит. Как привить ребёнку любовь к роликовому спорту, узнали у экспертов.

Мировой рынок роликовых коньков растёт: по прогнозам, с 2024 по 2031 год темп роста составит 8,5%. В России также очень популярен роликовый спорт: по данным аналитического сервиса «Чек Индекс», в начале 2025 года число покупок роликовых коньков выросло за год на 39%. Особенно нравится катание на роликах детям и подросткам.

С чего начать обучение

При езде на роликах дети получают довольно серьёзные физические нагрузки.

«Если до этого ребёнок не имел спортивного опыта, лучше начать с общей физической подготовки с акцентом на тренировку баланса и координации, прежде чем надевать ролики. И помните, что первые тренировки по катанию должны длиться не дольше 15–20 минут — из-за большой нагрузки на ноги».

Во время езды на роликах ребёнок выполняет непривычные движения. Стоит немного подготовиться к ним. Научите его ежедневно выполнять следующие упражнения:

прыжки на одной ноге;
приседания;
ходьба на цыпочках;
ходьба на пятках;
ходьба в положении «пятки вместе, носки врозь» и наоборот;
ходьба задом наперёд.

«Начните тренироваться дома, в привычной обстановке, в безопасности, лучше на ковре и в окружении предметов, за которые можно держаться. Сначала научите ребёнка просто стоять на роликах, но сразу в правильной стойке: ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонён вперёд под углом 45 градусов».

Учиться вставать на ролики поначалу лучше из положения сидя, например со стула. Потом предложите ребёнку походить на них — не катиться, а именно переступать ногами. Если он боится, поддерживайте его за руку.

Татьяна Маликова: «Когда ребёнок привыкнет к роликам, посадите его на стул и покажите, как двигать ногами по полу вперёд и назад, чтобы колёса крутились. Потом проделайте то же самое в положении стоя, поддерживая под руки ребёнка, передвигающего ноги поочерёдно. Только следите, чтобы он не «висел» на вас, а старался удерживать баланс самостоятельно».

Ни шагу без защиты

К тому моменту, когда маленький роллер будет готов выйти на улицу, у него должна быть надёжная экипировка, состоящая из шлема, налокотников, наколенников и напульсников. Некоторые тренеры рекомендуют даже дома заниматься в защите, чтобы не было неприятных ощущений при неизбежных падениях. Научите ребёнка надевать и ролики, и защиту самостоятельно.

Екатерина Данилевич: «При катании на роликах защита нужна обязательно, она снижает риск травмы, который у начинающих роллеров при падении достаточно высок, особенно часто случаются травмы рук. Но даже если ребёнок уже уверенно ездит на роликовых коньках, я всё равно рекомендую надевать шлем, нарукавники, наколенники и налокотники».

Главные навыки, которые нужно освоить

Правильное положение тела: полусогнутые ноги на ширине плеч, стопы параллельно, корпус наклонён вперёд.
Отработайте падение: потеряв равновесие, необходимо наклониться, слегка присесть и мягко опуститься на колени. Смягчать падение можно с помощью ладоней, защищённых экипировкой.
Научите ребёнка тормозить с помощью встроенного тормоза — приспособления на правом ролике — или приёма, который называется плуг. При использовании тормоза нужно опереться на левую ногу, а правую выставить вперёд и приостановить движение пяткой. А при торможении плугом следует поставить ролики носками друг к другу.
Освойте повороты: они совершаются при наклоне корпуса с переносом центра тяжести на ту или другую ногу.

Как катание на роликах влияет на здоровье ребёнка

Ролики хорошо развивают чувство равновесия, координацию и моторный контроль, силу и выносливость, отмечает физиотерапевт Екатерина Данилевич:

«В частности, роликовые коньки — отличный тренажёр для квадрицепсов, большой и средней ягодичных мышц, мышц голени, приводящих мышц бедра. Кроме того, катание на роликовых коньках служит отличной аэробной тренировкой, улучшает кровообращение и работу лёгких».

Однако, предупреждает врач, заниматься роликами следует с осторожностью детям с вальгусной или варусной деформацией голеностопа и коленей (разновидности искривления) из-за повышения риска травмы и перегрузки суставов.

А ортопед Артур Тадж отмечает:

«В возрасте 3–5 лет все системы у ребёнка ещё неустойчивые, и, когда он во время тренировок меняет положение тела, например заваливает ноги внутрь, разворачивает спину, это может привести к изменениям в позвоночнике. Если он будет это делать два раза в неделю, ничего страшного. Но при ежедневном катании это может привести к проблеме».

После 7–8 лет костная система в области позвоночника у ребёнка становится более прочной, и тогда нагрузка при езде на роликах не будет иметь такого значения.

Артур Тадж: «К 16 годам и позвоночник, и ноги уже полностью сформированы, и можно смело кататься на роликах, даже если у ребёнка есть патологии в виде деформации стоп — на их состояние это уже не повлияет».

Главное

Катание на роликах — занятие увлекательное и полезное, но, чтобы научить ему ребёнка, нужно терпение. Вот о чём стоить помнить:

Купите не только ролики, но и экипировку: шлем, налокотники, наколенники и напульсники. Защита очень важна.
Начните с общей физической подготовки, тренируйте баланс и координацию (полезные упражнения: прыжки на одной ноге, ходьба на цыпочках, ходьба на пятках и т. д.).
В первый раз наденьте ребёнку ролики дома, в привычной обстановке, пусть он на них просто постоит, держась за стул.
Для первых тренировок достаточно 20 минут.
Следите за положением тела ребёнка: полусогнутые ноги на ширине плеч, стопы параллельно, корпус наклонён вперёд.
Научите ребёнка не только тормозить или поворачивать. Не менее важно отработать падение, чтобы в дальнейшем ребёнок мог избегать травм.